DRIBBLING BOLA BASKET » Teknik Dan Cara Melakukannya
Apa itu dribbling dalam permainan bola basket?
Dribbling merupakan teknik dasar dalam permainan bola basket yang digunakan untuk mengoper bola dengan menggunakan tangan yang berada di atas bola serta menjaga bola tetap berada dalam genggaman. Dribbling digunakan untuk menghindari pemain lawan, mempertahankan bola, dan mencari celah untuk melakukan tembakan.
Jadwal latihan dan bagaimana cara melatih dribbling dalam permainan bola basket?
Untuk bisa menguasai teknik dribbling dalam permainan bola basket, pemain perlu melatihnya secara rutin. Berikut adalah jadwal latihan dan cara melatih dribbling dalam permainan bola basket:
Jadwal Latihan:
Dalam melatih dribbling, disarankan untuk melakukannya setidaknya 3-5 kali dalam seminggu. Durasi latihan bisa disesuaikan dengan tingkat kesulitan teknik dribbling yang ingin dikuasai. Berikut adalah contoh jadwal latihan dribbling:
- Minggu: Latihan dribbling dasar selama 20 menit
- Senin: Latihan dribbling tingkat lanjutan selama 30 menit
- Rabu: Latihan dribbling di dalam ruangan selama 15 menit
- Jumat: Latihan dribbling dengan keras untuk meningkatkan kecepatan selama 40 menit
Cara Melatih Dribbling:
- Posisi Tubuh yang Benar: Pastikan tubuh dalam posisi tegak, kaki sedikit terbuka, dan mata tetap fokus pada bola.
- Penggunaan Jari: Gunakan jari-jari tangan untuk mengontrol bola. Letakkan jari-jari tangan di atas bola dengan jarak yang nyaman.
- Pergelangan Tangan yang Fleksibel: Biarkan pergelangan tangan fleksibel agar dapat mengontrol bola dengan lebih baik.
- Pergelangan Kaki yang Kuat: Gunakan pergelangan kaki yang kuat untuk memberikan dorongan saat melakukan dribbling.
- Pola Gerakan yang Bervariasi: Latihlah dribbling dengan berbagai pola gerakan, seperti dribbling ke depan, dribbling ke belakang, dribbling antara kaki, dan sebagainya.
- Koordinasi Mata dan Tangan: Latihlah koordinasi antara mata dan tangan, dengan tetap memperhatikan bola serta mencari ruang kosong untuk melakukan dribbling.
- Percepatan: Tingkatkan kecepatan dribbling secara bertahap untuk meningkatkan kecepatan bola dan menghindari pemain lawan.
- Latihan Repetisi: Latih dribbling secara berulang-ulang untuk membentuk kebiasaan dan meningkatkan ketepatan dalam mengoper bola.
Peraturan dalam bermain bola basket:
Permainan bola basket memiliki aturan dan peraturan yang perlu dipatuhi oleh semua pemain, baik itu aturan dalam permainan ataupun peraturan tingkah laku. Berikut adalah beberapa peraturan dalam bermain bola basket:
- Tim yang memiliki poin terbanyak akan menjadi pemenang.
- Setiap tim terdiri dari 5 pemain, yang terdiri dari 1 pemain point guard, 1 pemain shooting guard, 1 pemain small forward, 1 pemain power forward, dan 1 pemain center.
- Waktu permainan terbagi menjadi 4 kuarter, dimana setiap kuarter memiliki durasi 12 menit untuk liga profesional dan 8 menit untuk liga pelajar.
- Setiap tim memiliki kesempatan untuk melakukan tembakan ke ring lawan, dengan usaha mencetak poin yang dinyatakan dengan shooting atau free throw.
- Dalam melakukan dribbling, pemain diijinkan untuk dribbling dengan satu tangan, tetapi tidak boleh menggunakan kedua tangan secara bersamaan.
- Pemain dilarang untuk melakukan kontak fisik yang berlebihan dengan pemain lawan, seperti mendorong, menarik, atau menendang.
- Dalam melakukan tembakan, pemain diperbolehkan untuk melakukan loncatan dengan kaki yang menginjak lantai sebelum melakukan tembakan.
- Pemain yang melanggar aturan dapat diberikan hukuman berupa pelanggaran pribadi atau pelanggaran tim.
Pertandingan bola basket:
Pertandingan bola basket terdiri dari 2 tim yang saling bertanding untuk mencetak poin sebanyak-banyaknya. Pertandingan berlangsung dengan aturan, peraturan, dan waktu yang telah ditentukan. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diketahui mengenai pertandingan bola basket:
- Tujuan pertandingan adalah mencetak poin sebanyak mungkin.
- Pertandingan terbagi menjadi babak pertama dan babak kedua, dengan istirahat di antara kedua babak.
- Setiap pertandingan berlangsung selama 40 menit, yang terbagi menjadi 4 kuarter masing-masing 10 menit.
- Setiap kali tim melakukan tembakan dan berhasil mencetak poin, akan terjadi pergantian permainan antara tim yang bertahan dan tim yang menyerang.
- Wasit memiliki peran penting dalam mengawasi jalannya pertandingan dan mengambil keputusan dalam mengatasi pelanggaran atau situasi yang tidak fair.
- Pertandingan bola basket dapat berakhir dengan dimenangkan oleh salah satu tim yang mencetak poin terbanyak atau dengan hasil seri.
Cara Melakukan Dribbling Between the Legs Dengan Baik
Apa itu dribbling between the legs dan bagaimana cara melakukannya dengan baik?
Dribbling between the legs merupakan salah satu teknik dribbling dalam permainan bola basket yang dilakukan dengan meloloskan bola di antara kedua kaki pemain. Teknik ini digunakan untuk mengelabuhi pemain lawan dan mencari celah untuk melakukan tembakan atau mengoper bola ke rekannya.
Bagaimana cara melakukannya dengan baik?
Berikut adalah langkah-langkah dalam melakukan dribbling between the legs dengan baik:
- Posisi Tubuh yang Benar: Berdiri dengan posisi tegak, kaki sedikit terbuka, dan mata tetap fokus pada bola.
- Bola di Tangan Kanan: Mulailah dengan memegang bola dengan tangan kanan di samping tubuh.
- Meloloskan Bola di Antara Kedua Kaki: Lewatkan bola dengan cepat di antara kedua kaki dengan menggunakan gerakan pergelangan tangan. Pastikan bola melewati titik di tengah pangkal paha Anda.
- Pindahkan Bola ke Tangan Kiri: Setelah bola melewati kedua kaki, tangkaplah bola dengan tangan kiri di samping tubuh.
- Ulangi Gerakan: Lakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri, yaitu meloloskan bola di antara kedua kaki dan kembali ke tangan kanan. Ulangi gerakan ini secara berulang-ulang untuk mendapatkan kecepatan dan ketepatan yang baik.
Cara melakukan dribbling between the legs bisa dilakukan dengan latihan terus-menerus dan meningkatkan kecepatan gerakan. Cobalah berlatih dribbling between the legs dengan hanya satu tangan untuk meningkatkan fleksibilitas dan kecepatan dalam mengoper bola.
Kesimpulan
Dribbling merupakan salah satu teknik dasar yang penting dalam permainan bola basket. Dengan menguasai teknik dribbling, pemain dapat mengubah permainan dengan menciptakan peluang dan mencetak poin. Melakukan latihan yang rutin dan mengikuti aturan permainan serta pertandingan akan membantu pemain meningkatkan kemampuannya dalam dribbling. Dalam melaksanakan dribbling, pemain perlu memperhatikan posisi tubuh yang benar, penggunaan jari, fleksibilitas pergelangan tangan, dan berbagai pola gerakan yang bervariasi. Selain itu, pemahaman tentang aturan dan peraturan dalam bermain bola basket juga penting untuk memastikan berlangsungnya permainan yang adil dan sportif. Dengan demikian, pemain dapat meningkatkan keterampilan dan menikmati permainan bola basket dengan lebih baik.
