Intermittent Fasting Adalah Perubahan Gaya Hidup, BUKAN DIET
Apa Itu Intermittent Fasting?
Intermittent fasting (IF) adalah sebuah metode pola makan yang bergantian antara periode puasa dan periode makan. Dalam IF, perhatian diberikan pada “kapan” Anda makan, bukan “apa” yang Anda makan. Konsep ini cukup sederhana, di mana Anda membagi jendela makan Anda menjadi dua bagian, yaitu periode makan dan periode puasa.
Umumnya, periode puasa dalam IF berlangsung selama 14-16 jam, sedangkan periode makan atau “jendela makan” biasanya berlangsung selama 8-10 jam. Intermittent fasting bukanlah diet ketat yang membatasi jenis makanan yang harus Anda konsumsi, tetapi lebih fokus pada pola makan dan waktu makan Anda.
Kelebihan Intermittent Fasting
Intermittent fasting memiliki sejumlah kelebihan yang membuatnya menarik bagi banyak orang sebagai metode untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Berikut adalah beberapa kelebihan IF:
1. Menurunkan Berat Badan
Salah satu alasan utama orang tertarik dengan intermittent fasting adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan. Dengan memperpanjang periode puasa dalam sehari, tubuh cenderung membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi. Selain itu, IF juga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan jika periode makan yang terbatas mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi sepanjang hari.
2. Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Insulin adalah hormon yang berperan dalam pengaturan kadar gula darah. Dalam IF, kadar insulin dalam tubuh dapat meningkat secara signifikan. Hal ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2 dan meningkatkan kesehatan metabolik secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Intermittent fasting juga dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi dan fokus. Beberapa studi menunjukkan bahwa periode puasa dapat membantu meningkatkan ketajaman mental dan konsentrasi. Hal ini dapat disebabkan oleh peningkatan produksi protein BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), yang membantu meningkatkan kinerja otak dan melindungi saraf-saraf dari kerusakan.
