Apa sih yang Terjadi di Tubuh Kita Setelah Olahraga?
Setelah melakukan olahraga baik itu berlari, bersepeda, atau mungkin bermain basket, tak jarang kita merasa tubuh kita menjadi sangat lelah dan bahkan berbagai bagian tubuh terasa sakit. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa rasa sakit ini adalah tanda kita telah melakukan olahraga dengan cukup keras, namun sebenarnya ada banyak faktor yang mempengaruhi mengapa tubuh kita menjadi sakit setelah olahraga.
DOMS, Penyebab Utama Sakit tubuh setelah Olahraga
Salah satu penyebab utama mengapa tubuh kita terasa sakit setelah olahraga adalah DOMS atau Delayed-Onset Muscle Soreness. DOMS terjadi karena kita melakukan aktivitas fisik yang lebih intens daripada yang biasa kita lakukan sehari-hari.
DOMS ini sendiri adalah kondisi terkait dengan kerusakan pada otot-otot kita. Saat kita melakukan olahraga, terjadi pembentukan mikrotrauma di dalam otot kita. Mikrotrauma ini menyebabkan radang dan peradangan pada otot-otot, yang pada gilirannya akan menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan ketidaknyamanan.
DOMS biasanya akan muncul setelah 24-48 jam setelah kita melakukan olahraga yang intensif. Namun, rasa sakit yang ditimbulkan oleh DOMS ini tidak berlangsung lama, biasanya akan hilang sendiri dalam beberapa hari
Kenapa Tubuh Beradaptasi dengan Olahraga?
Tubuh kita memiliki kemampuan yang luar biasa untuk beradaptasi dengan kondisi baru. Saat kita melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dari biasanya, tubuh kita akan berusaha menjadi lebih kuat dan lebih siap menghadapi olahraga yang serupa di masa depan.
Saat kita melakukan olahraga, terjadi stres pada otot-otot kita. Stres ini pada gilirannya akan menyebabkan kerusakan mikroskopis pada serat otot kita. Namun, tubuh kita akan merespon dengan menghasilkan lebih banyak protein otot dan peningkatan ukuran dan kekuatan otot.
Proses adaptasi ini adalah alasan mengapa kita bisa menjadi lebih kuat dan lebih bugar saat kita terus menerus melatih tubuh kita. Dan inilah mengapa kita perlu memberikan waktu istirahat yang cukup pada tubuh kita setelah melakukan latihan yang intensif, agar tubuh kita memiliki waktu untuk meregenerasi dan memperbaiki otot-otot yang rusak.
Cara Mengatasi Rasa Sakit Setelah Olahraga
Sekarang, setelah kita mengetahui mengapa tubuh kita terasa sakit setelah olahraga, bagaimana cara mengatasinya?
- Istirahat dan Bergerak Ringan
- Gunakan Kompres Dingin
- Minum Air Putih yang Cukup
- Lakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Olahraga
- Gunakan Suplemen
Jika tubuh kita terasa sakit setelah olahraga, maka istirahatlah sejenak. Namun, jangan langsung diam total. Sebaiknya tetap melakukan gerakan ringan seperti berjalan atau stretching. Gerakan ringan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kekakuan otot, dan mempercepat proses pemulihan.
Menggunakan kompres dingin pada area yang terasa sakit juga dapat membantu meredakan rasa sakit dan peradangan. Kompres dingin ini bekerja dengan cara mengurangi aliran darah ke area yang terluka, sehingga mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Saat kita berolahraga, tubuh kita kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk menggantinya dengan minum air putih yang cukup. Air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, termasuk membantu dalam proses pemulihan tubuh setelah olahraga.
Peregangan sebelum dan sesudah olahraga adalah salah satu cara yang efektif untuk menghindari rasa sakit setelah berolahraga. Peregangan sebelum olahraga dapat membantu mempersiapkan otot-otot kita sebelum melakukan aktivitas fisik. Sedangkan peregangan setelah olahraga dapat membantu mengurangi kekakuan pada otot-otot kita dan mempercepat proses pemulihan.
Beberapa suplemen tertentu juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mempercepat proses pemulihan tubuh setelah olahraga. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen tertentu.
Kesimpulan
Sekarang, kita telah mengetahui mengapa tubuh kita terasa sakit setelah olahraga. DOMS atau Delayed-Onset Muscle Soreness menjadi salah satu penyebab utama rasa sakit tersebut. DOMS terjadi karena adanya kerusakan pada otot-otot kita setelah melakukan olahraga yang intensif.
Tidak perlu khawatir, rasa sakit yang muncul akibat DOMS ini biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Namun, ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mempercepat proses pemulihan dan mengurangi rasa sakit setelah olahraga.
Beberapa cara tersebut antara lain adalah istirahat dan bergerak ringan, menggunakan kompres dingin, minum air putih yang cukup, melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga, dan menggunakan suplemen tertentu. Namun, jangan lupa untuk selalu mengonsultasikan keadaan Anda dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan semua ini.
