Ada beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut seperti yang dilakukan oleh Kiki Amalia. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang dapat dilakukan:
Gerakan Plank
Gerakan plank adalah gerakan yang sangat efektif untuk mengecilkan perut. Caranya adalah dengan berbaring dengan permukaan lantai dan menopang tubuh kita dengan tangan di bawah bahu dan jari-jari kaki menopang tubuh melalui jari-jari kaki. Tubuh harus lurus dan tegang, dengan perut di dalam. Tahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih lama jika Anda bisa. Gerakan plank melibatkan otot-otot inti seperti otot perut, otot panggul, otot punggung, dan otot bahu sehingga sangat efektif untuk membakar lemak di perut.
Gerakan Sit-Up
Gerakan sit-up juga sangat efektif untuk mengecilkan perut. Caranya adalah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau dada. Tarik perut ke tulang belakang Anda dan angkat tubuh Anda hingga posisi duduk tegak. Tahan posisi ini sejenak dan kemudian turunkan tubuh Anda kembali ke posisi semula. Gerakan ini melibatkan otot-otot perut bagian atas, tengah, dan bawah sehingga sangat efektif untuk membentuk otot perut yang kencang.
Gerakan Crunch
Gerakan crunch adalah gerakan yang fokus pada otot-otot perut. Caranya adalah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. Letakkan tangan di samping kepala atau di dada. Tarik perut ke tulang belakang Anda dan angkat bahu Anda dari lantai. Jangan menggunakan tenaga lengan untuk mengangkat kepala, karena gerakan ini hanya melibatkan otot perut. Tahan posisi ini sejenak dan kemudian turunkan bahu Anda kembali ke lantai. Gerakan ini dapat melatih otot perut dan membuat perut terlihat lebih rata.
Gerakan Bicycle Crunch
Gerakan bicycle crunch adalah gerakan yang melibatkan gerakan seperti bersepeda. Caranya adalah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau dada. Angkat lutut dan kepala secara bersamaan, kemudian tekukkan lutut kiri dan bawa siku kanan ke dekat lutut kiri, lalu lakukan gerakan sebaliknya dengan membawa siku kiri ke dekat lutut kanan. Teruskan gerakan seperti bersepeda ini dengan memutar tubuh Anda seperti sedang berputar, sehingga melibatkan otot-otot perut bagian atas, tengah, dan bawah.
Gerakan Leg Raise
Gerakan leg raise adalah gerakan yang melibatkan kaki sebagai fokus utama. Caranya adalah dengan berbaring telentang dengan kedua tangan terletak di samping tubuh. Angkat kedua kaki Anda hingga tegak lurus dengan tubuh Anda, lalu turunkan kembali dengan perlahan. Pastikan untuk mengontrol gerakan ini dan jangan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki Anda. Gerakan ini dapat melibatkan otot perut serta otot pinggul dan paha sehingga sangat efektif untuk mengecilkan perut dan membentuk otot kaki yang kencang.
Gerakan Russian Twist
Gerakan russian twist adalah gerakan yang melibatkan pergerakan rotasi tubuh. Caranya adalah dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kedua kaki rapat di lantai. Angkat kedua kaki Anda sedikit dari lantai dan tekuk tubuh Anda ke arah kanan, lalu tekuk ke arah kiri. Gerakan ini melatih otot-otot perut bagian samping serta otot panggul dan punggung. Gerakan russian twist dapat membantu mengecilkan perut samping dan membentuk otot perut yang terlihat lebih kencang.
Gerakan Mountain Climber
Gerakan mountain climber adalah gerakan yang menyerupai gerakan saat mendaki gunung. Caranya adalah dengan berada dalam posisi push-up dengan tangan lurus dan kaki di belakang Anda. Angkat lutut kanan Anda ke arah dada Anda, lalu kembalikan kaki kanan Anda ke posisi semula dan kanan bawah kaki kiri Anda ke arah dada Anda. Teruskan gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri seperti sedang mendaki gunung. Gerakan mountain climber melibatkan otot perut serta otot bahu, lengan, dan punggung sehingga sangat efektif untuk mengecilkan perut dan membakar lemak di seluruh tubuh.
Demikianlah beberapa gerakan olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut. Lakukan gerakan-gerakan ini secara teratur dan kombinasikan dengan pola makan yang sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan-gerakan ini dan melakukan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera.
