Apakah Anda pernah merasakan sakitnya PMS? PMS atau sindrom pramenstruasi adalah kondisi yang dialami oleh banyak wanita menjelang dan saat menstruasi. Gejala PMS dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti sakit kepala, kram perut, dan perubahan mood yang drastis. Namun, jangan khawatir karena ada banyak cara untuk mengurangi sakitnya PMS. Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda coba:
1. Mengonsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat dapat membantu mengurangi gejala PMS. Banyak makanan yang mengandung nutrisi penting untuk tubuh, seperti vitamin B6, omega-3, dan magnesium. Beberapa makanan tersebut antara lain:
Apa Itu? Vitamin B6, omega-3, dan magnesium membantu mengatur hormon dan mengurangi inflamasi yang dapat membuat gejala PMS menjadi lebih buruk.
Dampak? Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu mengurangi gejala PMS dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Lokasi untuk Mengobati? Anda dapat memperoleh makanan sehat di pasar tradisional, supermarket, atau restoran yang menyajikan makanan sehat.
Cara Mengobati? Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran hijau, ikan salmon, biji bunga matahari, dan almond.
Biaya? Biaya untuk memperoleh makanan sehat bervariasi tergantung dari tempat dan jenis makanan yang Anda pilih.
2. Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi gejala PMS. Olahraga meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh yang memberikan efek pereda nyeri dan menurunkan level stres. Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda coba antara lain:
Apa Itu? Endorfin dalam tubuh yang dihasilkan dari olahraga dapat membantu mengurangi gejala PMS.
Dampak? Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk membantu mengurangi gejala PMS.
Lokasi untuk Mengobati? Anda dapat berolahraga di pusat kebugaran, lapangan olahraga, atau di rumah.
Cara Mengobati? Mulailah dengan olahraga yang ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga. Pastikan untuk berolahraga secara teratur dan yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
Biaya? Biaya untuk berolahraga bervariasi tergantung dari tempat dan jenis olahraga yang Anda pilih.
3. Minum Teh Jahe
Teh jahe dapat membantu mengurangi gejala PMS seperti kram perut dan mual. Jahe mengandung gingerol yang membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
Apa Itu? Gingerol dalam jahe dapat membantu mengurangi inflamasi dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
Dampak? Minum teh jahe secara teratur dapat membantu mengurangi gejala PMS seperti kram perut dan mual.
Lokasi untuk Mengobati? Anda dapat membeli teh jahe di toko bahan makanan atau supermarket terdekat.
Cara Mengobati? Masak 5 hingga 6 potong jahe dengan 2 gelas air hingga mendidih. Setelah itu, saring teh dan minum setiap hari.
Biaya? Biaya untuk membeli jahe dan teh bervariasi tergantung dari tempat dan jenis yang Anda pilih.
4. Menggunakan Essential Oil
Essential oil seperti lavender, peppermint, dan chamomile dapat membantu mengurangi gejala PMS. Aroma dari essential oil dapat membantu mengurangi stres dan memberikan efek menenangkan.
Apa Itu? Aroma dari essential oil dapat membantu mengurangi stres dan memberikan efek menenangkan.
Dampak? Menggunakan essential oil secara teratur dapat membantu mengurangi gejala PMS dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Lokasi untuk Mengobati? Anda dapat membeli essential oil di toko kesehatan atau toko online.
Cara Mengobati? Campurkan beberapa tetes essential oil dengan minyak jarak atau minyak kelapa, kemudian restui pada perut atau bagian tubuh yang sakit.
Biaya? Biaya untuk membeli essential oil bervariasi tergantung dari jenis dan kualitas yang Anda pilih.
Dengan melakukan beberapa cara di atas, Anda dapat membantu mengurangi gejala sakitnya PMS. Namun, jika Anda mengalami gejala yang parah atau tidak kunjung membaik setelah melakukan beberapa cara di atas, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
