Sulit tidur dapat menjadi masalah bagi banyak orang. Banyak dari kita merasa kesulitan tidur, terutama ketika kita berada di tempat tidur dan sampai beberapa jam kemudian, kita masih merasa terjaga. Mungkin Anda pernah mengalami ini dan akhirnya memutuskan untuk membeli obat tidur. Namun, terlalu sering menggunakan obat tidur ternyata dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Oleh karena itu, beberapa tips berikut dapat membantu Anda mengatasi masalah sulit tidur tanpa menggunakan obat tidur.
1. Menjaga suhu kamar tidur
Suhu kamar tidur yang tepat dapat membantu Anda terlelap dengan lebih mudah. Cobalah untuk menjaga suhu kamar tidur di bawah 24 derajat Celsius agar terasa nyaman. Memiliki kipas angin atau AC yang membantu mengatur suhu kamar tidur juga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman.
Apa itu insomnia?
Insomnia adalah gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang kesulitan untuk tidur atau dapat tidur tetapi tidak merasa segar keesokan harinya. Ini dapat memengaruhi kenyamanan fisik dan mental seseorang. Dalam kebanyakan kasus, insomnia disebabkan oleh stres, kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan tertentu. Ada banyak cara untuk mengurangi gejala insomnia dan mencegahnya.
2. Melakukan relaksasi sebelum tidur
Sebelum tidur, cobalah untuk melakukakan relaksasi seperti mandi air hangat atau meditasi singkat. Ini dapat membantu pikiran Anda lebih tenang dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur dengan lebih baik.
Dampak dari insomnia
Jika Anda sering mengalami sulit tidur, maka dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental Anda. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lelah, pening dan kurang konsentrasi selama aktivitas sehari-hari. Bahkan, dapat memengaruhi kehidupan sosial dan pekerjaan keseharian Anda.
3. Menjaga waktu tidur yang teratur
Menjaga jam tidur yang teratur dapat membantu tubuh Anda lebih mudah untuk terlelap. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Ini dapat membantu Anda memiliki waktu tidur yang efektif dan lebih menghilangkan gejala insomnia.
Kegunaan dari mengatasi insomnia
Jika Anda dapat mengatasi penyakit insomnia, maka Anda akan lebih merasa segar ketika bangun tidur di pagi hari. Anda juga akan lebih bisa berfokus dan berkonsentrasi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
4. Hindari kafein di malam hari
Kafein dapat membuat Anda merasa lebih terjaga, sehingga ada baiknya untuk menghindarinya ketika sedang berusaha untuk tidur. Cobalah untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau soda pada malam hari.
Dimana untuk melihat dokter
Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang kronis dan tidak dapat diatasi dengan tips diatas, cobalah untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Dokter ahli dapat memeriksa dan memberikan saran yang tepat mengenai perawatan yang lebih diperlukan.
5. Menghindari paparan sinar terang sebelum tidur
Sinar terang dapat mempengaruhi siklus tidur Anda. Cobalah untuk meminimalkan paparan sinar terang dari gadget pada malam hari dan hindari aktivitas yang terlalu aktif sebelum tidur.
Kelebihan dari Mengatasi Insomnia
Jika Anda berhasil mengatasi gangguan tidur ini, maka Anda akan merasa lebih sehat secara keseluruhan dan dapat menikmati hidup dengan lebih baik.
6. Menghindari makanan berat pada malam hari
Memakan makanan berat pada malam hari dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman, membuat Anda kesulitan untuk tidur. Cobalah untuk menghindari makanan berat menjelang tidur atau makan dengan porsi kecil.
Kekurangan dari Insomnia
Gejala insomnia dapat menyebabkan berbagai masalah pada kesehatan fisik dan mental. Terlebih lagi, jika tidak diobati dengan benar dapat memperburuk gejala yang terjadi.
7. Mendengarkan musik atau suara alam
Mendengarkan musik atau suara alam dapat membantu pikiran Anda lebih tenang dan rileks sebelum tidur. Ini dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan lebih baik.
Cara Mengatasi Insomnia
- Menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman.
- Menjaga waktu tidur yang teratur.
- Relaksasi sebelum tidur. Mandi air hangat atau meditasi singkat.
- Hindari kafein di malam hari.
- Menghindari paparan sinar terang sebelum tidur.
- Menghindari makanan berat pada malam hari.
- Mendengarkan musik atau suara alam.
Merk dan Harga Obat Tidur
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan obat tidur sebagai solusi atas sulit tidur, maka ada beberapa merk obat tidur yang populer yang dapat Anda gunakan sebagai referensi. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat tidur.
- Valium. Harga: Rp 13.000 – Rp 150.000
- Ativan. Harga: Rp 14.000 – Rp 99.000
- Ambien. Harga: Rp 22.000 – Rp 290.000
- Sonata. Harga: Rp 22.000- Rp 220.000
Dalam kesimpulannya, Anda dapat mengatasi sulit tidur tanpa menggunakan obat tidur. Pastikan untuk memperhatikan lingkungan tidur yang nyaman, menjaga waktu tidur yang teratur, melakukan relaksasi sebelum tidur, menghindari kafein dan sinar terang di malam hari, menghindari makanan berat dan mendengarkan musik atau suara alam. Mengatasi insomnia akan membantu Anda merasa lebih sehat secara keseluruhan dan menikmati hidup dengan lebih baik.
